redukcja masa

Cześć, mam 16 lat, ważę 58kg i mam 165cm wzrostu. Chcę mieć fajnie zarysowane mięśnie brzucha i ogólnie smukła sylwetka, kształtne posladki. I teraz pytanie; redukować? I może redukcja by starczyła, jeśli bym chciała miec bardziej widoczne mięśnie to potem masa i znowu Redukcja? Wytłumaczyłby ktoś?

Witam. Trenuję na siłowni od 3 miesięcy.Mam 17 lat. Moim celem jest masa (jeszcze 2 miesiące , później redukcja). Od niedawna zacząłem trenować boks 2 razy w tygodniu. Poniedziałek : siłownia Wtorek : siłownia Środa : boks Czwartek : Siłownia Piątek : Siłownia po szkole , wieczorem boks Jednak sekcja się rozwija trochę pod mma , więc dochodzą 2 [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: byly ze 4 ceizko odtworzyc 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

[...] Legs 1 Push 2 Pull 2 OFF Legs 2 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Koniec masy nastąpił z końcem roku 2023. Od 01.01.2024 redukcja aż do dnia dzisiejszego. Leci: test E 250mg e4d + master 300mg p/w 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia, [...]

[...] mam dostępu do siłowni wiec macham tym co posiadam a nie ma tego za duzo. Cel jeden ,przed 30 zrobić taka sylwetke :P https://zapodaj.net/images/71fbfa4d210a6.bmp Aktualnie redukcja jeszcze jakieś 2 miesiące Dieta 2750 kcl 200g B 167 W 158 T Trening siłowy 6x w tygodniu 2x aeoroby 1x interwały Aktualne foty : [...]

[...] * zalecana dawka) Wegle: 100g (400kcal) -> zalecana dawka dla SKD Tluszcze: 152g (1364kcal/9kcal) -> reszta kalorii dzielona przez kalorycznosc tluszczu Wyliczenia dla 2b (redukcja kalorii o 15% oraz aeroby, 1h biegania dziennie): Bialko i Wegle jak w 2a Tluszcze: 134g Plan dla 5 posilkow: 0.B/W/T (5.50 pobodka/bieganie) 1.31g/40g/38g (7.00) [...]

[...] a potem uzupełnienie i przed sierpień zacząć trening masowy (nie chce tutaj być drugim Collermanem ale to co staraciłem w lipcu chce uzupełnić masą mięśniową). Lipiec -> cel redukcja -> trening na rzeźbę + aeroby (rowerek, orbital, bieżnia) dieta 0 słodyczy zbilansowana dieta + l-karnityna. Po miesiącu sierpień -> cel uzupełnienie masą mięśniową [...]

Witam Prosze o ocene diety i treningu. Wiem dużo na temat diety i treningu dla typowego 18-latka , ale mój organizm to w 100% specyfik.Dlatego szukam waszej rady... Podane wymiary są efektem drastycznej diety i wielu godzin aerobów, ale od momentu kiedy skonczyłem z redukcją robi sie znowu lipa Ekstremalnie szybki przyrost tłuszczu i [...]

[...] izo do picia podczas i po treningu + kreatyna/BCAA po paru miesiącach, gdy wezmę się za cokolwiek cięższego. Gainery to chyba nie byłby dobry pomysł (Późniejsza) wiosna: redukcja, ale na pewno bez silnych termogeników; pomyślę o dobrym treningu aerobowym. Do tego przez cały czas - dieta ABS. Wiem, że to wykładnia Men's Health, ale ta dieta [...]

[...] prop + dobry spalacz (Tight) i aeroby? Tamox 20mg ed zaraz wrzuce jesli wystapi gino i bede ciagnac az do skonczenia odbloku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: bylo 76. redukcja do 65 i cykl z propa aktualnie 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: nie chce wiedziec Obwód talii: 85 Obwód uda: 58-59 Obwód łydki: 39 [...]

[...] 70kg i nie wiem jaki mam obrać cel treningowy bo dotychczas trenowałem planem fbw 3 dniowym oraz trzymałem się diety tylko że będąc przy utrzymaniu (ani to nie była masa ani redukcja) i nie wiem co powinienem w tej sytuacji zrobić bo siedzi trochę tego fatu (a słyszałem że im mniejszy procent tkanki tłuszczowej tym lepsza wychodzi masa [...]

Siema Od przyszłego tygodnia chce zacząc spalać powoli tłuszcz, i mam mały dylemat z treningiem napewno chce robić splita. Tylko zastanawiam sie nad połączeniem parti. Pierwsza opcja: pon: biceps + triceps wt: Aeroby (bieganie- zaczne od 30 min ) śr; Nogi czw: Klata+ barki Piatek; Plecy Sobota: Aeroby Niedziela: Wolne ! Myślałem nad takim [...]

[...] Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana-plaska; skos gorny, sztanga, hantle Dieta : do tej pory redukcja, teraz powoli i niepewnie masowka(liczona na bierzaco w dzienniku vitalmax) Przeciwskaznania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : do tej pory thermo speed + [...]

[...] połączoną z zapuszczonym tłuszczem brzuchem, więc z góry przepraszam znudzonych czytających ;). Na początek kwestionariusz i fotki: Wiek- 22 Waga- 74 Wzrost- 185 Cel- masa+ redukcja brzucha Staż- 0 Aktywność fizyczna- 30min truchtu 3/tydzień, ćwiczenia domowe Zdjęcie niżej- brzuch w pełni rozluźniony (niewygodne to jest, zawsze wciągam) Chudy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 lata Waga : ok. 86 kg. Wzrost : 182 cm Cel : Redukcja do ok. 80-82 kg do czerwca br. Treningi: 2 razy w tygodniu siłowo (średnia intensywność) oraz 3-4 razy biegi do ok. 4 kilometrów (przy czym planuję systematycznie zwiększać dystans, chciałbym w tym roku przebiec co najmniej półmaraton) Przeznaczyłem sporo czasu, [...]

[...] ilosci do zakupienia. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img831.imageshack.us/i/zdjcie0175k.jpg/ Wiek: 180 Waga: 105 Wzrost: 180 Cel cyklu: redukcja + sucha masa stosowane już wcześniej suplementy : bialko kreatyna odzywki wegl-bialk animalpack Uprawiane inne sporty: trohe boksu stosowane wcześniej spalacze [...]

DAJE GO TUTAJ TAKZE , BO WYSTAWIłEM GO W DZIALE TRENINGU TO NIKT MI GO NIE OCENIł.Proszę o ocenę. staż: 1 rok,wiek: 18 lat,cel:masa,redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu. chce wziąć 100 tab. metanabolu. Miałem teraz 1,5 miesiąca przerwy od tygodnia za czołem ćwiczyć i to jest mój trening.Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klata KLATA: 1.leżąc na ławce [...]

[...] Wiek: 26 Obwód klatki: 104 cm Obwód brzucha: 106 cm Obwód pasa: 102 cm Obwód uda: 67 cm Obwód łydki: 46 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód bicepsa: 36 cm Cel: dalsza redukcja po chwilowej przerwie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry BMR: 1942 kcal TDEE: 2415 kcal Trening siłowy 3 x tyg. po 30 min., przed i po treningu 10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Sucha masa mięśniowa Dieta : do tej pory redukcja 1800kcal - 5 posiłków, teraz zwiększyłem do 2400-2500kcal na początek żeby znów nie zalać się tłuszczem Chciałbym zrobić masę mięśniową ale przy tym nie zalewając się tłuszczem. W tej chwili ważę zaledwie 72 kg ale nie jestem jakiś [...]

Witam Koledzy zwracam się z prośba o pomoc w dobraniu dobrej i sprawdzonej kreatyny (stacku) chcę rozpocząc cykl 12 tygodniowy w celu zwiekszenia masy mięsniowej (zawsze miałem z tym duży problem w przeciwieństwie do tłuszczowej). Obecnie chodze można powiedzieć 3 miesiące na siłownie na sucho , wyniki siłowe doszły już do dosyć dobrego poziomu ( [...]